Els llits, Coixins i les Postures al Dormir

Els llits, Coixins i les Postures al Dormir. Tan important.

Els llits, coixins i les postures al dormir són una causa freqüent dels problemes de columna. Passem un terç de la nostra vida al llit, així que val la pena trobar el temps per entendre aquests factors correctament.

La clau per tenir unes nits de descans saludables és mantenir la columna en una posició natural i neutral. Quan aquesta es troba en una posició recta i neutral (com quan estàs dempeus, mirant cap endavant, amb una bona postura) les articulacions de la columna s’assenten entre elles de manera correcta. Quan ets fora d’aquesta posició neutral (inclinat cap endavant, cap enrere, cap el costat o girat) és molt més probable que les articulacions s’encallin o es restringeixin en posicions que causen irritació dels nervis.

Coixins

: L’alçada del coixí és el més important. L’únic material no recomanat són les plomes perquè perden la seva forma més ràpidament. Si acostumes a dormir cap per amunt, assegura’t que el coixí no sigui massa llarg (p.e: utilitzar dos coixins no és bo pel coll). Si sovint dorms de costat, aconseguir l’alçada correcte del coixí és molt important. Si el teu coixí és massa alt o massa baix, el coll estarà en el mateix angle tota la nit.

Llits

: Els llits durs no són millors! El que és important dels llits és que no s’enfonsin. Si el teu llit és massa tou o massa vell, pot ser que s’enfonsi. Quan això passa, la teva columna no es troba en una posició natural o neutral, així que les articulacions poden encallar-se o restringir-se. En comparació, la columna pot inclinar-se cap a una banda tota la nit si el llit és massa dur i no dóna prou sota les espatlles i els malucs. Si el teu llit és massa dur, un “topper” (làmina que es col·loca sobre el matalàs per fer-lo més tou) pot suposar una gran diferència.

Postures al dormir

: Dormir de cap per avall és dolent per la part baixa de l’esquena (s’arqueja massa) i també és perjudicial pel coll (es torça cap a un costat). Dormir de cap per amunt és bo, sempre que el coll no quedi a un costat. Algunes persones necessiten tenir un coixí sota els genolls quan s’estiren de cap per amunt perquè dormir amb les cames rectes augmenta l’arqueig de la part baixa de l’esquena. Dormir de costat és bo si doblegues les cames de la mateixa manera, però si les col·loques massa endavant el coll quedarà girat, que és una causa comuna de mal de coll i de cap.

** Nota: Seure al llit (llegint o mirant la TV) és una causa molt comuna de problemes d’esquena i de coll. No ho facis! Pots llegir al llit estirat de costat.