Las causas más comunes de problemas de la columna vertebral…
Hay cinco causas comunes de la disfunción de la médula: Estar en una mala posición de la columna vertebral durante un período prolongado, insuficiente ejercicio, estrés, la variación en la forma de las vértebras, y la mala postura al levantar pesos.
1- Estar en una mala posición durante un período prolongado:
Malas posiciones son la causa más común de la disfunción de la columna vertebral. Hay articulaciones deslizantes entre todas las vértebras, y cuando usted está en una posición neutral y recta, estas articulaciones se asientan entre ellas adecuadamente. Cuando usted está en una mala posición (inclinada hacia adelante, hacia atrás, o de lado) durante mucho tiempo, las articulaciones de la columna suelen bloquearse.
La causa más común de la espalda baja restringida es estar sentado mucho tiempo, especialmente la parte posterior no está bien apoyada contra el respaldo para apuntalar para arriba y la mantenga muy vertical. Sofás blandas, sentarse en la cama, y malas posturas en su escritorio son responsables de muchos problemas de espalda.
En el cuello hay dos posiciones muy comunes que causan problemas de columna:
1. Largos períodos de tiempo con la cabeza hacia adelante. p.ej. Encorvado en frente del ordenador, leer, dormir con la cabeza hacia delante, mirando hacia abajo por períodos largos para utilizar su teléfono móvil. Esto hace que las articulaciones en la base del cuello se atasquen y causen una subluxación, y la tensión / dolor en la base del cuello y sobre los hombros.
2. Dormir con la cabeza inclinada o torcida, a un lado.
2- Movimiento o ejercicio insuficiente:
A la columna vertebral le gusta el movimiento. Es como una puerta o un coche, contra más se mueva menos probable es que se oxide y se bloquee.
¿Qué es un buen movimiento? Movimientos suaves, repetitivos, cardiovasculares sin impacto. (p.ej. Eliptica, caminar rápidamente moviendo los brazos, la natación, y máquinas step.) Si se sienta en un escritorio todo el día, levantese a caminar siempre que pueda (p.ej. Cuando están al teléfono).
3- Estrés:
El estrés tensa los músculos de la espalda superior y el cuello. Esto lleva a articulaciones restringidas en la columna vertebral, que son más propensas a bloquearse. Para reducir los efectos del estrés, gire los hombros, estire el cuello de lado a lado, para liberar el estrés realice ejercicios cardiovasculares.
4- La variación en la forma de las vértebras:
A veces las vértebras crecen con una forma inusual. Pueden fusionarse congénitamente desde el nacimiento, o crecer con un deformidad en el tiempo (p.ej. Escoliosis). Esto le predispone a los problemas. No se puede cambiar la forma de las vértebras asimétrica, pero se puede aflojar con regularidad para minimizar el efecto de su mal estado.
5- Mala práctica al levantar peso:
Levantar peso de una manera incorrecta puede causar problemas significativos en las articulaciones y los discos. Asegúrese de que usted se dobla con las rodillas, no la espalda, y no se tuerce cuando se está doblando. En el gimnasio, levantar peso muerto y sentadillas causan muchos problemas, por si quiere hacerlo, hay que ser muy cuidadoso con la técnica.